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经常收到粉丝留言求助：和伴侣因为鸡毛蒜皮的小事儿就吵到要离婚/分手的地步。希望我能提供一些避免争吵的方法。

其实，有争吵未尝不好，谁都不希望产生冲突，但是就连我们自己内心有时候都是天人交战，更何况是性别不同、原生家庭不同、生活经历不同的两个人呢？

如果明明产生了矛盾，害怕对方生气害怕吵架而选择逃避，才可能会给关系埋下隐患，比如很多人被分手/离婚的时候往往觉得很突然，但其实对方早已对你怨恨已久。

亲密关系中，吵架是常态，科学的吵架是会让感情在冲突中越来越亲密的。而如何吵架不伤感情、如何在激烈的冲突修复情感，这才是我们应该特别注意的地方。

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朋友大壮跟妻子经常因为家务活的事情吵架。

某天下班后，妻子感觉很累就想让大壮做饭时，大壮回了一句：为什么你不做饭？话音未落，妻子的情绪就上来了：凭什么我要当牛做马伺候你？凭什么家务活都要我来干……

接下来两个人互相指责，从洗衣做饭到带孩子，从家务琐事儿到人身攻击，吵得人仰马翻，闹得双方父母都知道了。

有很多争吵都是这样，最开始起源于问题本身，但对方的某些话语、态度和做法，触碰到了你内心深处的痛点，点燃了发怒、悲伤、害怕等情绪，让人瞬间爆发失去理智，即使隔着千山万海都非要大吵一架，严重时甚至大打出手。

想要避免越吵越凶，先记住这几句话：

第一，男人不要在吵架时候吼女人。

大部分的男人嗓门大，长得又比女人壮、高，在吵架那种激烈的情绪大战中，如果再大声说话怒吼，想想看女人怎么会听你的，她害怕都来不及呢。

大壮每次吵架就是这样，刚开始还能好好说话，越到后面情绪越激动，说服不了对方就用声音压制。后来我指出他这个问题后，他开始有意识地控制自己的嗓门，吵架频率明显下降。

第二，做懂得退让的人。

互相退让不等于妥协和跪舔。很多人特别不理解这一点，明明自己是有理的一方，为什么还要妥协呢？但争执本身就是观念的不一致冲突，想想看与其非要跟对方争个对错，不如各退一步，包容对方的观点，允许“不一致”的存在，这也能让对方看到你的尊重和爱。

第三，吵架不是让你发泄情绪的。

有些吵架就真的是为了吵而吵。或许是工作上积累了压力，或许是生活中积累的怨气，特别容易爆发。但是，你要明白，你吵架的对象是你最亲密的爱人，他不应当做你的情绪“垃圾桶”，也不应该成为你的“出气筒”。

上文中的大壮的妻子就是典型的例子，她回到家时候是带有很强的负面情绪的（当天工作不太顺利，辛苦做了一周的策划被否定了），大壮的那句话不过是给了她一个“借题发挥”的机会。

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怎样吵架不伤感情，还能有效把问题解决了呢？

表达赞同——在某种程度上同意伴侣的意见。

提出疑问——就伴侣的感受或者观点提出疑问。

表达爱意——通过行为、表情或者口头上表达出关心和爱护。

转移话题——有意地将话题转移到无关或关系不大的事情常常很有效。

作出承诺——同意今后改善。

表现幽默——要有幽默感，但不能表达批判或歧视。

表达需求——坦言自己的想法和感受。

承担责任——承认这是自己的失误。

表达理解——让对方知道你有共情的能力。

强调“我们”——提出你们相似之处，以此来肯定婚姻、强调关系。

我们会没事的——伴侣以此确定彼此关系将会和睦如常，就算这次争吵没让他们达成共识。

来看看这样一段熟悉的对话：

“你手机里的是谁”

“哪个谁”

“自己看，那个叫xxx和你聊得很开心的”

“宝宝不生气，TA只是我朋友而且人家有主啦”

“我不喜欢！你删掉她”

“你能不要想那么多嘛我和TA真的没什么”

“你不删我们就分手吧”

这段充满醋意和嫉妒的对话，双方肯定都能看明白了，但双方肯定都会很憋屈。因为女生没有把最本质的需求表达出来，一直都在质问对方，也没有说明原因，就只是命令对方删掉人。

更换成这样的一段话，能很大程度上避免一场战争：

“今天我帮你接了电话后（说明为什么会看TA手机），无意中看到有个人和你聊得比我们聊还开心，因为爱你在乎你，所以我有点嫉妒了（说明你产生这种情绪的原因），我觉得你好像觉得TA很重要，可我希望我是对你更重要的那个人。（表达需求）”

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记得很早以前看某真人秀节目，吴京带着妻子谢楠一起参加。

一次，吴京去厨房帮忙煮大肠的时候，错误地把血水倒进锅里，被看见的谢楠唠叨了几句，暴脾气的吴京当场就爆发了：“这不是按你的来吗？这也不行，那也不行，老是念念念！”

换做很多女人，这个时候怕是要跟男人杠上，一定要想办法说服对方。

谢楠呢，虽然也很委屈，却只是退出厨房，深呼吸之后，又重新回到厨房，主动示好。吴京的情绪顿时就平静下来，一边拥抱谢楠，一边开始自我检讨。一场大战戛然而止。

吵架是一种沟通方式，懂得踩刹车很重要，那些因为吵架而离婚/分手的夫妻/情侣，要么是不懂得如何在冲突中化解矛盾，要么是在对方示好的时候却不知道接收。

最后，友情提示男同胞，千万不要在女人心情不好的时候讲道理，还有不会哄人就不要瞎哄了。以上就是今天的分享，如果不小心戳中了你们吵架的痛点，请一定要及时改正。